Corona Trainingsschema’s voor thuis

Thuis trainen om fit te blijven

Wij hebben de eerste twee schema’s voor jou online gezet. Het zijn schema’s die je zonder bijzondere hulpmiddelen thuis uit kunt voeren, een dumbell vervang je bijvoorbeeld eenvoudig door een waterfles. Een springtouw kan gewoon met een stuk touw of misschien heb je wel een springtouw liggen die de kinderen normaal gesproken gebruiken. Een bankje vervang je eenvoudig door een stoel te gebruiken. Zorg dat je regelmatig een schema volbrengt om fit te blijven!

Ik geef je alvast een aantal handige instructies die jou helpen bij het thuis trainen:

• Daag jezelf echt uit bij elke oefening. Stop niet bij het aantal herhalingen. Stop bij 1 of 2 herhalingen voor spier falen.
• Gebruik zo’n groot mogelijke bewegingsuitslag voor de spier bij elke herhaling.

Je kijkt misschien en denkt dit is een makkelijke training, maar als je goed tot bijna spier falen gaat ga je al gauw merken dat het erg pittig gaat zijn.

Je gaat zonder gewichten als je regelmatig traint geen spiermassa opbouwen. Dat lukt helaas niet, maar je gaat hiermee wel zorgen dat je geen spiermassa verliest.

Je levert mogelijk wat kracht in, maar dat hoort na een paar weken als de club weer open is weer terug te zijn.

Trainen met lichte gewichten tot bijna spier falen behoud je spiermassa!

Klik hier voor Trainingsschema 1

Klik hier voor Trainingsschema 2